*Prof. Dr. dr. Bhenny karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*
*Untuk Saudara2ku yg Telah ber Usia 45 thn ke Atas, Jaga Kesehatan*
Proses Penuaan (aging), Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dgn Mulainya
*Penurunan Fungsi Organ-Organ* (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan
*Penurunan Hormon-Hormon* (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan).
Pada Wanita usia 45 th Mulai Penurunan Estrogen. Pada Pria Penurunan hormon Progesteron dan Testosteron.
Penuaan Adalah Suatu Penyakit yg Berlangsung Kronis yg Sebenarnya Tidak Dapat di Cegah, di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda.
Penuaan Bukanlah Hukuman, tetapi akibat Titah dari Gen.
*Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses Penuaan*,
adalah:
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
4. Alzeimer (Pikun).
5. SD (Sexual Dysfunction).
*Apa saja yg harus dilakukan ?*
*1. Bergerak*.
Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.
*2. Senam Olah Napas*
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu.
Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.
*3. Kurangi Karbohydrat*
Cukup Protein, Buah dan Sayur.
*4. Jaga Berat Badan*
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.
*5. Tekanan Darah Tak Boleh Lebih 140/90.*
Cek Tensi Tiap minggu.
*6. Kadar Gula Darah Puasa Tak Boleh Lebih 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*
Jadi Cek Darah Tiap 6 Bulan.
*7. Threadmill Setiap Hari*
*8. Wanita Mamografi dan PAP Smear setiap 3 thn*
Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.
*9. Istirahat Cukup*
Tidur 6 jam mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).
Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak). Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).
Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).
*10. Kurangi Stress*
Kerja di Luar Kapasitas/Kemampuan.
Perbanyak Doa atau Meditasi, Perbaiki Kualitas ibadah, Hiburan, Ngobrol Santai, dan Banyak Membaca, Silaturahim atau Berkumpul dgn teman2. Tidak Boleh Marah2 atau Emosi Maupun Terlalu Bersedih.
*Semoga Bermanfaat*
Dr Prasna Pramita SpPD
